ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ФЛАЙ-ЙОГЕ

Флай-йога – это полет к себе. Мы учим летать уже шесть лет и готовы рассказать как появилась, для кого подходит и чем полезна йога в гамаке.

В флай йоге асаны выполняются в сверхпрочном гамаке из парашютной ткани. Гамак сам помогает принять нужную позу, надежно поддерживает вас и уменьшает нагрузку на спину.

КРАТКАЯ ИСТОРИЯ ФЛАЙ-ЙОГИ

Принято считать, что флай-йога – это направление, далекое от ортодоксальной классики хатха.
Но, если копнуть глубже, мы найдем подтверждение обратного.

ЙОГА КУРУНТА

Практиковать асаны в подвешенном состоянии начали еще в древности. Данная практика описывается в трактате «Йога курунта». В легенде говорится древних йогах, которые обитали в дремучих лесах и основывали свои жилища на деревьях. В этом трактате также описывались техники выполнения асан на лианах, в подвешенном состоянии.

ЙОГА АЙЕНГАРА

В ХХ веке идею йоги в воздухе возродил Айенгар вместе с дочерью. Для поддержки тела и выравнивания в асанах они использовали веревки, закрепленные на стене.

ЙОГА В ГАМАКАХ

Современная флай-йога зародилась в 1996 году, когда бродвейский хореограф Кристофер Харрисон работал над новой танцевальной постановкой в воздухе. Для этого он спроектировал специальный гамак, который назвал антигравити. Вскоре труппа танцоров обнаружила, что этот отличный реквизит для постановки зрелищных шоу еще и помогает расслабиться после длительных перелетов. Два главных увлечения Кристофера – йога и гамак синтезировались в новое направление практики, которое вскоре покорит весь мир.

ФЛАЙ ЙОГА В УКРАИНЕ

Флай-йогу в Украину шесть лет назад привез Максим Пушкарев. В 2012 году под его руководством открылась первая студия с антигравитационной йогой – VEDALIFE.

ЛЕТАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

Гамак пришел на помощь тем, кто из-за травм позвоночника или рук не мог выполнять асаны на полу. Вы удивитесь, как гравитация влияет на тело: позвоночник разгружается и плавно вытягивается, сухожилия растягиваются без чрезмерного напряжения, а балансы больше походят на игру по развитию координации.
Перевернутые асаны – это главный конек флай-йоги. Перевернуться с ног на голову теперь проще простого, ведь нас поддерживает гамак. Именно перевернутые асаны направляют кровь к головному мозгу и обеспечивают его клетки необходимым питанием, тем самым повышая концентрацию внимания.
Помимо всего прочего, антигравитационная йога развивает мышечную силу и выносливость, увеличивает подвижность суставов, омолаживает организм, нормализует вес и помогает справиться с депрессией.
Стоит отдать должное медитации в гамаке. Здесь мы практикуем в невесомости при небольшом волнообразном покачивании по космические звуки поющей чаши. Этот метод эффективен для снятия нервного напряжения и постижения «здесь и сейчас».

НАС ЧАСТО СПРАШИВАЮТ

Гамак меня выдержит?

Гамаки, которые мы же и производим, выдерживают до 150 кг. Эта практика не только для «дюймовочек». Не бойтесь, расправьте крылья.

Можно ли заниматься флай-йогой без предварительной подготовки?

Антигравитационная йога гораздо проще, чем йога на коврике и рассчитана на любой уровень подготовки. Следуйте инструкциям тренера и не перегружайте свое тело.

На занятии у меня кружится голова, это нормально?

Это случается, просто дайте сосудам привыкнуть к новому положению тела, особенно после перевернутых поз. Если правильно расслабиться и отпустить страх подобный дискомфорт обойдет вас стороной.

Какие противопоказания?

Если у вас проблемы с сердцем, позвоночником, вестибулярным аппаратом, обязательно сообщите об этом инструктору. Он подберет вам щадящую альтернативу. Ведь первый принцип йоги — «ахимса», ненасилие.

КАК ПРОХОДИТ ЗАНЯТИЕ?

Готовимся ко взлету

Вначале — дыхательные упражнения и растяжка.

«...Хьюстон, полет нормальный!»

После растяжки вы обнаружите себя в метре от земли — в гамаке. Это гораздо легче, чем может показаться на фото:) Вам помогает сама конструкция гамака, а преподаватель надежно страхует и направляет.

Начинаем асаны в воздухе: от простых к перевернутым. У вас все получится!

Не приземляемся:)

В финале — шавасана.

Релакс над землей, в покачивающемся гамаке, дает волшебное ощущение невесомости и покоя. Это полет по внутреннему космосу, в котором растворяются эмоциональные зажимы и беспокойства. Вы возвращаетесь на Землю с прекрасным настроением и океаном энергии!

ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Максим Пушкарев

Флай йога для всех

Международный эксперт по флай йоге, который первым привез эту практику в нашу страну. Шесть лет Максим проводит занятия, обучает инструкторов и популяризует флай йогу в Киеве и Украине.

Марина Глущенко

Флай йога для начинающих

Марина — один из самых любимых преподавателей флай йоги в столице. Ее жизнерадостность и доброта приводят к ней новых и новых учеников.

Татьяна Билюга

Флай йога для начинающих

Если вы ищете заботливого преподавателя и неравнодушны к музыке на занятиях — записывайтесь к Татьяне! Одна из ее фишек — плейлист. Таня может учить вас асанам в воздухе под Depeche Mode, альтернативу или классику — ее поклонники уже пытаются угадать, что будет играть на следующем занятии. Возможно, это как-то связано с тем, что Татьяна не только преподаватель флай-йоги, но и пиарщик:)

Рената Швец

Динамическая флай йога

Чемпионка Европы и Украины по тайскому боксу, которая нашла свое второе «я» в йоге. Любителей «хардкора» с максимальным эффектом от занятий приглашаем на ее динамическую флай йогу — скучно не будет!

Руслан Казиев

Флай йога для всех

«Для меня важно войти в контакт с человеком, понять его настроение. И тогда занятие становится синхронным, понятным, приятным. Радостным! Йога должна быть в радость, это очень важно».

Руслан пришел к йоге через духовные практики. Изучает ведические знания, практикует мантра-медитацию, играет на мриданге. Жизнерадостный и дружелюбный, Руслан заботится о каждом ученике в зале. Многие замечают, что на его занятиях освобождаются и от физических, и от эмоциональных зажимов.

Каролина Бублик

Динамическая флай йога

Сертифицированный тренер Каролина Бублик в спорте с детства, но именно флай-йога перевернула ее жизнь с ног на голову. Это была любовь с первой шавасаны, после чего Каролина решила стать профессиональным инструктором. На своих занятиях отдаёт предпочтение динамическим упражнениям, стрейчингу и вытяжению позвоночника. А каждое занятие Каролины не похоже на предыдущее. В конце тренировки — всеми любимая шавасана, чтобы максимально расслабиться после трудового дня, или же набраться сил утром и зарядиться чувством полёта на весь день.

«ПЕРВЫЙ РАЗ В ЙОГА-КЛАСС. СОВЕТЫ НОВИЧКАМ»


Вы наконец-то выбросили из головы все эти отговорки в стиле «я не гибкая», «у меня нет времени», «я слишком стар» «йога для религиозных» и решили стать на коврик? Тогда читайте ниже наши рекомендации для новичков.

ПОГОВОРИМ О МИФАХ

Для начала давайте раз и навсегда разберемся с мифами, которыми обросла йога за последние десять лет.

1. Йога проще, чем фитнесc.

Безусловно, на йогу приходят не за наращиванием мышечной массы, но ведь мышцы не показатель сильного и выносливого тела. Когда йога только зарождалась предполагалось, что асаны должны либо закалять, либо исцелять, либо быть комфортными. Позже учителя решили, что позы должны обладать всеми этими качествами. Йога стала обязательной практикой для индийских воинов, которые работали над собой на пределе своих сил. Этот факт разрушает еще один современный миф о том, что йога – это женское занятие.

2. Йога для худых.

Нет, нет и еще раз нет. В мире растет популярность йоги для полных. Фигуристые йогини Джесс Стенли, Дане Фальсетти, Сара Хэрри взорвали интернет и разрушили шаблоны об исключительной худобе йогинь.

3. Для йоги нужна хорошая растяжка.

Представьте себе, что йога – это универсальная образовательная система, где вы учитесь слышать, принимать и совершенствовать свое тело. Ведь никто не требует от вас в первом классе художественной школы копировать Дали?

ЧТО НАДЕТЬ НА ЙОГУ?

Топ для йоги может быть любой длины. Следите за тем, чтобы в одежде не было колящих и давящих элементов. Отдайте предпочтение эластичному и обтягивающему верху, который не сползет до уровня шеи, во время перевернутых поз.

Выбирайте обтягивающие лосины. Инструктору необходимо видеть анатомию вашего тела, чтобы откорректировать асану. Носки для йоги должны защищать от скольжения и оставлять пальцы ног открытыми. Первое время, можно обойтись без них и заниматься босиком.

ПРАВИЛА ЭТИКЕТА

В йоге, как и в жизни, главное – это уважение к окружающим людям и пространству.

Отключайте мобильные телефоны, ибо нет ничего более раздражающего, чем звонок во время шавасаны.

Не используйте парфюм, посторонние запахи, пусть даже самые элитные, могут отвлекать и даже раздражат вашего соседа.

Если вы опоздали…Случается. Вы подбегаете к двери, а там все уже поют ОМ. Лучшим будет подождать, пока все спели мантру, а потом тихонько войти и вместе со всеми начать практику. А если практика уже началась, то не ждать, а присоединиться сразу.

Если нужно уйти раньше, предупредите об этом инструктора, займите место в конце зала, а после сложите коврик и уходите, не привлекая к себе лишнего внимания.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

Если вы хотите хорошенько растянуть свое тело, нужно запастись жидкостью. Пейте воду за 30 минут до занятия. Во время практики обильное питье не рекомендуется, особенно перед перевернутыми позами. Избыток воды создает ощущение тяжести и мешает качественной тренировке. Если вы все же испытываете жажду, то выпивайте небольшой глоточек воды теплой или комнатной температуры, чтобы сполоснуть полость рта и горло.

ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ?

Ощущение легкости приходит вместе с пустым желудком. Но, если «Ты – не ты, когда голоден», можно перекусить минимум за 40 минут до занятия. Для перекуса подойдут яблоки, миндаль, овсянка, греческий йогурт, арбуз, груши, курага, сливы, бананы или изюм.

После занятий ешьте питательную пищу. Убедитесь в том, что вы поглощаете достаточное количество белка в течение дня, чтобы ваши мышцы могли восстановиться и расти.

После тренировки не употребляйте алкоголь. Иначе, вы подвергаете организм интоксикации, а также будете страдать от последствий: головной боли и охлаждения организма.

Главное помните: во время занятий отключайте ум и перестаньте думать о проблемах, полагайтесь на собственные ощущения, не сравнивайте себя с другими членами группы и уж тем более с инструктором, не перенапрягайтесь. Эти простые правила хороши не только для практики, но и для жизни. Занятия йогой научат вас их применять за пределами студии.